登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。

對山上的氣候特點應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。

忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

事先了解好登山旅游路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。

登山時要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。

休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。登山時,人體會大量出汗,由于秋天氣候干燥,補水就尤為重要。

要盡量少帶行李,輕裝前進。對于老年人來說,應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

 

秋季登山不可忽視的細(xì)節(jié)

1、登山前，活動身體很重要，預(yù)熱身體15分鐘不算多。

2、鉆叢林時，不要只彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

3、下山崖時，一定要把背包等物先用繩子放到山崖下，然后輕裝下山崖。若背包下，重心會不穩(wěn)的，而且背包可能被巖石掛住，造成新的危險源。

4、登山前一定要帶上登山杖，因為上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

5、盡量不要在爬山過程中，兩腿發(fā)抖或眼前發(fā)暈或呼吸艱難的時候，繼續(xù)堅持爬山。

6、盡量不要因膽小而在陡坡上，采用兩腳靠近小碎步，正面下山坡，這樣非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯沖下山，危險。

7、下山時，可以采用側(cè)身，深蹲，側(cè)壓腿（側(cè)弓步）式，挪步下山，這樣安全又快捷。

8、盡量不要負(fù)重下山時跑步，慣性可能讓你沖到山下，受傷。

9、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時候，大口喝水，也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。

10、盡量不要在爬山的時候，與別人較勁；面對危險和困難，要敢于說“我不行，我得繞著走”。

 

11、盡量不要一心跟著頭驢趕路；你要15分鐘左右停下幾秒鐘回頭環(huán)顧四周，尋找參考系，多記路。別丟了都不知道回家。

12、盡量不要一邊爬山一邊看景；你很可能失足又失身。

13、盡量不要攀爬自己感到猶豫不決的巖石，要舍得；如果非爬不可，必須想好我萬一失手的應(yīng)急對策并且不后悔時，才可以攀登。

14、有危險或迷路，早點兒給山友或110掛電話，一定不要到出危險時再掛。

15、盡量不要獨自上山，如果上了，就要時常地做好路標(biāo)；實在不行退回來。

16、盡量不要腳踩被草覆蓋，看不清下面虛實的羊腸小道；要用登山帳等試探后再通過，否則，你可能掉下山坡或深坑里。

17、盡量不要在疲勞而且背負(fù)較重行李的較陡的山坡上休息時，過急地直腰后仰休息。

18、盡量不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數(shù)的物質(zhì)。

19、盡量不要在易滑的山坡下山時間距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。